Berhasil Turunkan Berat Badan dalam Hitungan Hari dengan Menu Diet Mayo Yang Benar | Tips Sehat

DIET MAYO

Diet mayo memang sedang di gemari sejak tahun lalu hingga saat ini untuk mendapatkan berat badan ideal. Mendapatkan berat badan ideal adalah idaman banyak orang sehingga banyak orang yang berlomba lomba untuk mendapatkan diet ideal. Memang banyak perbedaan atau kerancuan di masyarakat mengenai seperti apa sih sebenarnya menu diet mayo yang layak itu.

APA ITU DIET MAYO

Mayo diet di perkenalkan oleh Diet Mayo Clinik yang membantu memanejemen kamu untuk mendapatkan kebiasaan hidup sehat yang baru dan meninggalkan kebiasaan lama kamu yang tidak sehat. Tujuan utamanya adalah mencapai perubahan sederhana yang sangat menyenangkan untuk mendapatkan berat badan ideal yang sehat untuk bisa kamu pertahankan seumur hidup.

PEMBAGIAN DIET MAYO

Diet mayo dalam upaya mendapatkan berat badan ideal meberikan 2 fokus utama yaitu :

1. Fase Loose It , yaitu fase diet mayo yang di jalankan selama dua minggu untuk mendapatkan penurunan berat badan hingga mencapai 10 kilogram dengan keutamaan pelaksanaan diet mayo yang aman dan sehat. Fase Loose it membantu anda secara psycologist untuk melakukan diet mayo yang sehat menjadi sebuah kebiasaan yang dapat kamu lakukan seumur hidup.
2. Fase Live It, adalah upaya pembelajaran untuk menetapkan kebiasaan hidup sehat dan diet sehat. Pada fase ini kamu akan belajar banyak mengenai porsi makan, aktifitas olahraga, diet mayo menu yang akan membuat anda mampu mempertahankan berat badan sehat secara ideal untuk seumur hidup.

PIRAMIDA BERAT BADAN 

Piramida berat badan yang di gagas oleh Diet Mayo Clinic menekankan pada fokus makanan yang memiliki jumlah kalori yang kecil dengan memperbanyak makanan berupa sayuran dan buah buahan. Sehingga tercapai kemampuan kamu untuk mendapatkan kecukupan engergi namun dengan jumlah kebutuhan kalori yang kecil. Dengan bantuan piramida berat badan ini membantu kamu secara tepat menentukan jenis makanan yang kamu konsumsi.

FASE DIET MAYO

Pada urutan pertama pelaksanana diet mayo berfokus pada 15 jenis kebiasaan yang di rinci menjadi 5 kebiasaan lama kamu yang harus di ganti, 5 kebiasaan sehat baru dan 5 kebiasaan tambahan yang membantu optimalisasi pelaksanaan diet mayo kamu.

5 KEBIASAAN YANG HARUS DI HENTIKAN

• Menghentikan konsumsi dan mengurangi gula.
• Hindari kebiasaan mengemil selain sayuran dan buah
• Hindari dan mengurangi mengkonsumsi daging dan susu.
• Hindari dan kurangi kebiasaan mengkonsumsi makanan sambil menonton.
• Hindari dan kurangi kebiasaan membeli makanan cepat saji atau makanan dari luar.

5 KEBIASAAN BARU YANG HARU KAMU LAKUKAN

• Biasakan sarapan yang sehat.
• Biasakan mengkonsumsi dengan takatan 4 banding 1, yaitu 4 porsi sayur dan 1 porsi buah buahan.
• Biasakan mengkonsumsi biji bijian kaya serat seperti gandum dan nasi merah.
• Biasakan mengkonsumsi lemak sehat.
• Biasakan berolahraga atau jalan kaki minimal 30 menit dalam sehari.

5 KEBIASAAN TAMBAHAN UNTUK OPTIMALISASI

• Selalu membuat jurnal makanan
• Selalu membuat jurnal aktivitas
• Lakukan olahraga tambahan hingga 60 menit
• Hindari makanan yang telah di olah.
• Hindari lemak trans atau lemak jenuh.

SEBAGIAN MENU DIET MAYO

Banyak macam jenis resep diet mayo yang bisa kamu temukan, namun di sini saya akan membagikan 3 Jenis Makan yang bisa kamu buat untuk Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam :

MENU SARAPAN

KUE KOPI DENGAN CAMPURAN BERRY

Bahan yang bisa kamu gunakan adalah :

• 1/2 gelas susu skim
• 1 sendok makan cuka
• 2 sendok makan minyak canola
• 1 sendok teh vanilla
• 1 butir telur
• 1/3 gelas gula merah
• 1 cangkir tepung gandum pastry
• 1/2 sendok teh soda kue
• 1/2 sendok teh bubuk kayu manis
• 1/8 sendok teh garam
• 1 cangkir buah berry yang terdiri atas blueberry, blackberry dan raspberry.
• 1/4 cangkir granola, hancur kan sedikit

Cara membuat :

• Panaskan Oven
• Siapkan loyang yang telah di lapisi dengan tepung
• Campurkan semua bahan bahan tadi hingga menjadi satu adonan, lalu terakhir campurkan buah berry dan granola.
• Panggang di dalam oven hingga sekitar 30 menit.
• Sajikan selagi Hangat

Cukup untuk porsi 8 orang

MAKAN SIANG

SALAD SELADA APEL

Bahan yang bisa kamu gunakan adalah :

• 2 sendok makan jus lemon
• 1 sendok makan canola
• 1/4 cangkir jus apel tanpa tambahan pemanis
• 2 1/4 sendok teh gula merah
• 1/2 sendok teh mustard
• 1 apel merah sedang, lalu di cincang kasar
• 1/4 sendok teh bumbu apel pai
• 6 gelas sayuran hijau untuk salad

Cara Membuat :

• Campurkan seluruh bahan tadi hingga rata dalam sebuah mangkuk besar dan terakhir masukan potongan salad.
• Campurkan sayuran atau salad hijau saad ingin di sajikan, campur rata.

Cukup untuk porsi 6 orang.

MAKAN MALAM

PASTA SAUS LABU

Bahan yang bisa kamu gunakan adalah :

• 2 cangkir pasta jenis dasi
• 2 sendok teh minyak zaitun
• 1 bawang bombang ukuran sedang lalu kamu cacah kasar
• 4 siung bawang putih lalu cincang
• 8 ons jamur segar di iris
• 1 cangkir kaldu ayam atau kaldu sayur namun yang rendah sodium dan tanpa lemak.
• 1 kaleng labu haluskan
• 1/8 sendok teh garam
• 1/4 sendok teh lada hitam
• 1/4 cangkir keju parmesan yang sudah di parut.
• 1 sendok makan peterseli kering atau bisa 3 sendok makan peterseli segar.

Cara memasak :

• Masak pasta hingga matang
• Masak bawang merah, bawang putih dan jamur dalam wajan besar dengan sedikit minyak zaitun
• Masukan kaldu, labu, garan dan merica hingga mendidih.
• Campurkan seluruh bahan bahan tadi bersama keju parmesan dan peterseli.
• Siap di sajikan

Cukup untuk porsi 4 orang.

__________ DIET SEHAT DIET MAYO BADAN IDEAL _________

Terimakasih telah berkunjung ke artikel Berhasil turunkan berat badan dalam hitungan hari saja dengan Menu Diet Mayo Yang benar. Semoga artikel ini bisa menjadi bahan pertimbangan kamu dalam mendapatkan badan diel dengan diet sehat diet mayo.

Share this post